朋友们，你们听说过“超慢跑”吗？它作为一种新兴健身方式，以其低强度、易接受、轻松愉悦的特点，在健身圈迅速走红。本期科学健身周周练跟着小编一起，超慢跑、过大年！一、健身痛点，一跑而尽健身小白，缺少运动，跑步体力跟不上......是不是说到了您的痛点？而超慢跑的配速约在每公里10到15分钟左右，比快走容易，门槛比 ...

慢跑听起来似乎很适合70岁以上的老人，然而，现实中，有些人在享受慢跑带来的一时健康的同时，却慢慢付出了更大的代价，这是怎么回事？ 过了70岁后，常常跑步锻炼真的是一项安全而有效的运动吗，为什么有些人跑着跑着，健康反而受到了损害呢？

随着寒冬的到来，很多人都在犹豫是否应该在寒冷的天气中坚持锻炼。实际上，冬季慢跑的益处远超人们的想象。作为一名资深医生，我亲眼见证了许多坚持冬季慢跑的患者在短短两个月内，身体状况发生了令人瞩目的改变。这一切，正是冬天慢跑带来的健康益处。 1. 心肺功能大幅提升 许多人在寒冷的天气中会感到呼吸困难，这并不是身体不适合运动的表现，而是适应寒冷空气的一种过程。当你冬季坚持慢跑时，你的肺部会逐渐适应干燥冰冷 ...

我们身边常常会看到一些年纪较大的朋友，尤其是血压偏高的老年人，开始尝试慢跑来控制自己的血压。

慢跑是一项高效的有氧运动，可以有效激活身体的代谢系统，帮助氧化脂肪并消耗多余热量。对于那些希望控制体重的人来说，每天早晨的慢跑为你提供了一个良好的开始。研究表明，早晨的慢跑能够使基础代谢率增加，从而使你在接下来的整个白天都能消耗更多的热量。

冬至夜，和小伙伴们一起“磨完”35公里，开启今年“冬训”第一个长距离，当然也是2024赛季最后一个长距离。 慢跑总归是开心的时刻，哪怕 ...

超慢跑具有低强度、长时间的特性。研究表明，超慢跑消耗的能量是以同样速度健步走的两倍。这是因为这两种运动使用的肌肉不同，超慢跑虽然速度很慢，但每跑一步都必须抬起大腿，此时会用到臀大肌、股四头肌和髂腰肌等肌肉。它们都属于身体的大块肌肉，会消耗较多能量。

想让自己长时间慢跑，最重要的是分配体力，而非专注于节奏。你必须要做的是调节自己所能负荷的心跳频率，努力找出在这5公里内能让你感到舒适 ...

每每提起那些能长期保持运动习惯的人，我们总会一边暗暗佩服，一边自我反省，为什么我们总是没法坚持这些好习惯。

直播吧1月13日讯 在第20轮意甲联赛，米兰主场1-1战平卡利亚里。意大利名宿迪卡尼奥点评了比赛。