研究发现，晚餐中适量摄入碳水化合物的人，深度睡眠时间更长，而那些完全不吃主食的人，夜间醒来的次数明显增加。碳水化合物还能促进褪黑素和血清素的合成，这两种物质对调节睡眠至关重要。如果碳水化合物摄入不足，褪黑素的分泌就会减少，导致入睡困难，睡眠质量下降。

但是鸡蛋本身是不太容易消化的食物，白天吃可以，但晚上吃很容易影响睡眠，还会给身体加重负担，损伤脾胃，并且皮蛋经过变质发酵之后会造成其中含有一定的铅元素，经常食用对人体是有害的，也会导致无法入眠。

消化不好时，维生素C在早晨还是晚上吃更合适，需考虑人体生物钟、胃酸分泌、食物搭配、药物相互作用、个体差异等因素。

可穿戴设备在监测并改善晚上失眠状况方面有一定作用，涉及监测睡眠数据、分析睡眠阶段、提供睡眠建议、提醒放松、辅助建立规律作息等方面。 1.

当我们像园丁培育植物般照料自己的“节律”和“动力”时，优质睡眠就会自然绽放。这些日间行为调整需要长期坚持才能带来睡眠质量的持续提升。记住，优质睡眠不是夜晚的馈赠，而是日间的修行。

随着生活节奏的加快，加班、熬夜、饮食不规律成为部分人的生活常态，也导致了肥胖症的出现。近日，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。“减重”已成为高频健康热词。晚上不吃饭就能减肥，这个说法科学吗？轻断食对于减肥真 ...

中国中医科学院眼科医院骨科主任医师朱瑜琪2019年在其个人公众平台账号上发布文章称，有氧运动是提高心肺功能的首选，常见运动包括快步走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等，建议至少每周3次，每次15~20分钟。 ④ ...

晚上跑步，听起来像是一场与月亮的约会，还是与夜猫子的较量？有人觉得夜晚的宁静最适合挥洒汗水，也有人担心会不会跑着跑着就“跑”进了失眠的坑。晚上跑步到底好不好？会不会对身体有什么危害？今天，我们就来揭开这个“夜跑”谜团，让你跑得明白，跑得健康！